Autor: EmpleoBeLux

  • Hub.brussels en Digital First: animar a los emprendedores digitales de Bruselas

    Hub.brussels en Digital First: animar a los emprendedores digitales de Bruselas

    La agencia bruselense para el acompañamiento de empresas ayuda a los emprendedores de la Región de Bruselas-Capital a lanzar o desarrollar su negocio, ofreciéndoles una serie de ayudas y consejos gratuitos.

    En sus locales de Chaussée de Charleroi, en Saint-Gilles, hub.brussels ofrece a las empresas en fase de expansión y a las empresas de nueva creación un apoyo totalmente gratuito, prestado por expertos con un amplio abanico de competencias y conocimientos. Su gama de soluciones y asesoramiento abarca diversos ámbitos, como la estrategia empresarial, la financiación y la internacionalización. Con su equipo, la Agencia se implica activamente con los emprendedores, guiándoles en cada paso del camino para alcanzar sus objetivos con éxito.

    El principal objetivo de hub.brussels es promover una economía sostenible, alineada con los valores sociales y medioambientales. A través de una serie de proyectos e iniciativas, la Agencia también facilita la colaboración entre los agentes económicos de los sectores público y privado.

    Digital First representa, por tanto, una gran oportunidad para que hub.brussels destaque la importancia de la sostenibilidad digital para las empresas bruselenses. Su equipo presentará las medidas concretas que pueden adoptar las empresas para integrar la sostenibilidad en su estrategia digital.

    Anímate a conocer gratuitamente a los asesores de hub.brussels y obtén todos los consejos que necesites, adaptados a tus necesidades.

    Fuente : Digimedia.be

  • Las empresas quieren «un sistema fiscal competitivo»

    Las empresas quieren «un sistema fiscal competitivo»

    LUXEMBURGO – La Cámara de Comercio y la Union des Entreprises Luxembourgeoises (UEL) presentaron el martes sus reivindicaciones en favor de las PYME, principalmente en materia fiscal.

    Carlo Thelen, Director General de la Cámara de Comercio de Luxemburgo, afirmó el martes que «el marco fiscal debe contribuir a reforzar las PYME en Luxemburgo». La Cámara de Comercio y la Union des Entreprises Luxembourgeoises (UEL) presentaron sus propuestas de apoyo a las PYME, con especial atención a la fiscalidad. Jean-Paul Olinger, Director de la UEL, habló de «tres ámbitos: ayudar a las PYME a atraer y retener el talento, reducir su carga administrativa y fiscal, y ayudarlas a financiarse».

    Esto implica medidas fiscales, como «la creación de una reserva exenta de impuestos» para el último punto. Jean-Paul Olinger se refirió a «una legislación fiscal actualmente compleja». En su opinión, los esfuerzos para simplificar los procedimientos administrativos «han tenido un buen comienzo, pero el país aún no está a la altura de países vecinos como Francia». También propuso «exenciones fiscales sobre los dividendos durante los primeros años» para facilitar el despegue de las empresas.

    Menos espíritu empresarial

    Carlo Thelen recordó la propuesta de un índice tope «a partir de 1,5 veces el salario medio, luego decreciente a partir de cuatro veces». Cree que una medida así afectaría «a todas las PYME». En general, le preocupa la pérdida de atractivo de las empresas del país, dado que «el 45% de las PYME de menos de 10 empleados han abandonado las inversiones a causa de los costes laborales», según un estudio interno.

    Para ayudar al país a salir de la crisis, Jean-Paul Olinger habla de «la necesidad de atraer a empresarios dispuestos a invertir en el país».

    Fuente: L’essentiel

  • De demandante de empleo a emprendedor: Guía completa

    De demandante de empleo a emprendedor: Guía completa

    El espíritu emprendedor desempeña un papel fundamental en la innovación, la creación de empleo y el crecimiento económico, además de reforzar la inclusión social. La región de Bruselas se esfuerza ahora por sensibilizar a los demandantes de empleo y a su ecosistema sobre el potencial del espíritu emprendedor como vía alternativa al trabajo remunerado y como motor de emancipación. Pero es una aventura que no hay que emprender solo.

    Bruselas rebosa de gente con espíritu emprendedor y con ganas de montar un negocio. En el primer semestre de 2023, casi 5.000 personas se beneficiaron de los consejos sobre espíritu emprendedor proporcionados por el servicio de información 1819. De ellas, una quinta parte eran demandantes de empleo.

    Guía completa de ayuda a la creación de empresas

    Dicho esto, la creación de su propia empresa en Bruselas sigue estando plagada de complejidades (procedimientos administrativos de apoyo / financiación, acceso a la dirección / la profesión, etc.) y riesgos (garantías de ingresos, seguridad social, etc.).

    Por ello, hub.brussels ha decidido reunir la oferta existente y añadir también herramientas para comparar los distintos mecanismos de ayuda a la creación de empresas, en particular en su página web del servicio de información y orientación 1819 y en un folleto informativo. Este folleto detalla el recorrido de cuatro bruselenses, desde el desempleo hasta la creación de su propio empleo.

    Fuente: Hub.brussels

    Desde la Cámara Oficial de Comercio de España en Bélgica y Luxemburgo también ofrecemos una guía del emprendedor para Bélgica. Se puede solicitar en EmprendeBeLux a través de este enlace.

  • El trabajo en remoto ahorra 36 millones de kilómetros de desplazamientos por año

    El trabajo en remoto ahorra 36 millones de kilómetros de desplazamientos por año

    Trabajar en casa ahorrará a unos 36 millones de kilómetros acumulados de desplazamientos este año, frente a los 9,3 millones de 2018, según una encuesta realizada entre 3.750 trabajadores belgas por el Servicio Público Federal de Movilidad y Transporte de Bélgica entre octubre de 2022 y mayo de 2023.

    Los resultados publicados también revelan un cambio en la actitud de la gente desde la pandemia de Covid-19, ya que hoy en día es mucho más probable que los belgas vayan al trabajo en transporte público (29%) o en bicicleta (31%) que en coche que hace cinco años.

    Un tercio de las personas trabaja desde casa al menos un día a la semana y casi la mitad de los belgas trabaja a distancia con regularidad. Los bruselenses son los que más trabajan desde casa: el 42% lo hace al menos un día a la semana, frente al 29% de Valonia y el 33% de Flandes, según la encuesta.

    La mayoría de los trabajadores a distancia (67%) se quedan en casa uno o dos días a la semana, siendo los miércoles (47%) y los viernes (49%) los días más populares.

    Como era de esperar, el trabajo a distancia es más frecuente cuanto más lejos se vive del trabajo. Más de la mitad de los encuestados trabajan desde casa al menos un día a la semana si viven a más de 50 km de su lugar de trabajo.

    Alrededor del 45% de los trabajadores a distancia reciben una compensación por trabajar en casa, una asignación de una media de 46 euros al mes.

    La mayoría de los trabajadores a domicilio reciben de su empresa un ordenador portátil (70%) y auriculares (52%). Sin embargo, no son muchos los trabajadores a distancia que disponen de una mesa, una silla de oficina, una pantalla o un teclado adicional.

    Las principales razones aducidas por los entrevistados para trabajar en casa son disponer de más tiempo y conciliar mejor la vida laboral y familiar. Las desventajas del trabajo a distancia citadas incluyen la falta de contacto social, mayores costes energéticos y gastos adicionales, como la compra de alimentos.

    El estudio también reveló que, en algunos casos, el trabajo a distancia no está permitido en absoluto. Es el caso del 63% de los encuestados en Flandes y del 68% en Valonia.

    Fuente: The Bulletin

  • »Declaración de guerra»: Delhaize sigue adelante con su plan de franquiciamiento a pesar de las objeciones de los trabajadores

    »Declaración de guerra»: Delhaize sigue adelante con su plan de franquiciamiento a pesar de las objeciones de los trabajadores

    La cadena de supermercados belga Delhaiz planea seguir adelante con su movimiento de convertir todas sus tiendas en un modelo de franquicias a pesar de las huelgas y protestas.

    La última propuesta de la dirección se ha tenido por ‘’declaración de guerra’’ según Myriam Delmée, presidenta del sindicato BBTK Union.

    La propuesta no ha sido aprobada por el sindicato, pero el portavoz de Delhaize señaló que “es importante crear una buena disposición para los empleados de las tiendas afectadas, dado que la apertura del primer supermercado franquiciado es inminente’’.

    El primer supermercado de propiedad independiente abrirá sus puertas en Denderleeuw el 10 de octubre.

    Delhaize promete que los empleados mantendrán su salario y condiciones de trabajo con la garantía de que ninguna tienda cerrará hasta el final de 2028. Los empleados recibirán un ‘’bono de transición’’ de 1.645 € brutos, acompañado de 125 € brutos por año de antigüedad y unos 10.000 € brutos para aquellos que puedan y quieran retirarse más temprano.

    La propuesta fue rechazada por tres de los cuatro sindicatos de Delhaize, y sólo ACV Puls manifestó su deseo de seguir negociando.

    Delhaize declaró que había encontrado un comprador independiente para 32 de sus 128 supermercados. En total, unos 9.000 empleados se verán afectados por el paso a manos privadas.

    «Esta decisión era de esperar, pero lo que la dirección no entiende es que creará un enorme desorden en el momento de la transición a la franquicia», dijo Delmée, añadiendo el reconocimiento de que la dirección hizo algunas concesiones «gracias a los esfuerzos de los trabajadores».

    Pero afirmó que la propuesta final no satisfacía las demandas de los empleados: «Con los incentivos a la jubilación, o forzando a los trabajadores a dimitir, la empresa se despoja de la responsabilidad de despedir al personal».

    Los sindicatos quieren que continúen las conversaciones entre trabajadores y la dirección, declarando que actualmente sigue habiendo demasiada incertidumbre.

    Las propuestas presentadas hasta ahora «no son respetuosas con los trabajadores y sus reivindicaciones en cuanto a la posibilidad de una salida digna para quienes no se adhieran al plan de Delhaize», declaró el sindicato CNE.

    Fuente: The Bulletin

  • El deseo de emprender crece tímidamente entre los jóvenes francófonos

    El deseo de emprender crece tímidamente entre los jóvenes francófonos

    El número de estudiantes que lanzan sus propios proyectos aumenta lentamente entre los belgas francófonos, a pesar de que desde hace varios años están en vigor estatutos a su favor.

    «No hay cultura emprendedora en Valonia y Bruselas», según François De Smet, Presidente de DéFI, en un reciente artículo publicado L’Echo. Para justificar esta afirmación, argumenta que «existe un estatuto del estudiante-empresario, y el 80% de los neerlandófonos lo utilizan».

    ¿Los jóvenes francófonos carecen de vena emprendedora? Para comprobarlo, se ha calculado la disposición de los jóvenes francófonos a convertirse en emprendedores a través del estatuto de estudiante-empresario.

    En realidad, existen dos «estatutos» para los estudiantes que desean lanzar su propio proyecto paralelamente a sus estudios: estudiante-empresario y estudiante-independiente.

    El estatus de estudiante – empresario fue creado por Bernard Surlemont, profesor de emprendimiento en HEC Liège, a finales de 2014. «Originalmente, el objetivo principal era ofrecer a los estudiantes con una actividad profesional un estatus académico que les permitiera reclamar ciertas adaptaciones pedagógicas«, explica el creador del estatus.

    Al mismo tiempo, Bernard Surlemont ha puesto en marcha en HEC el Venture Lab, la primera incubadora de jóvenes empresarios. «Tenemos muchos más estudiantes ‘incubados’ que estudiantes con estatus de emprendedor», señala. La incubadora les ofrece toda la legitimidad y el apoyo que necesitan.

    Estas incubadoras de empresas están teniendo bastante éxito. StartLAB, la incubadora de la Escuela Solvay de Bruselas de la ULB, ya ha apoyado a casi 900 jóvenes emprendedores, aunque sólo 40 estudiantes se han beneficiado del estatus especial concedido por su universidad.

    El estatus de estudiante – independiente es muy diferente. Creado en 2017 por Willy Borsus, permite a los estudiantes menores de 25 años que deseen poner en marcha su propio proyecto beneficiarse de un sistema ventajoso de cotizaciones a la seguridad social y seguir teniendo derecho a la asistencia sanitaria como persona a cargo.

    Un aumento relativo

    Según Inasti, el número de autónomos aumentó un 79,7% entre 2017 y 2023. Un buen incremento, pero que hay que relativizar. En cifras absolutas, el número de autónomos pasó de 5.008 en 2017 a 9.000 en el primer trimestre de 2023.

    Por otro lado, existe una verdadera brecha entre neerlandófonos y francófonos. En 2022, 6.514 neerlandófonos utilizaban este estatuto frente a 2.121 francófonos. Esto puede explicarse por razones demográficas y administrativas, por un lado, pero también por «una mentalidad anglosajona, orientada a los negocios y muy valorada en Flandes», según Olivier Vandenabeele, consultor del departamento de investigación de la UCM.

    Otras vías por explorar

    La introducción de estos estatutos, así como de incubadoras de empresas y horarios flexibles, ha contribuido al aumento del número de estudiantes que desean lanzar sus propios proyectos, pero según Amélie Jacquemin, profesora de espíritu empresarial en la Escuela de Gestión de Lovaina, también hay que explorar otras vías para impulsar el deseo de emprender. Hay que exponerles a esta cultura empresarial, explicarles sus entresijos para prepararles lo mejor posible y que se planteen tomar ese camino», comenta.

    Ser estudiante – emprendedor es una situación delicada, porque los empresarios incipientes tienen que tener éxito en sus estudios y gestionar su propia empresa al mismo tiempo. Esta posición se ve socavada cuando dejan de cumplirse las condiciones para beneficiarse de un estatuto fiscal ventajoso. «Ahí es donde se pone el dedo en la llaga», explica Amélie Jacquemin. «Falta un eslabón en la cadena para garantizar una transición fluida entre el momento en que el joven recibe una ayuda fiscal y el momento en que pasa a un régimen completamente distinto. Esto ha complicado mucho la rentabilidad de algunos de los estudiantes que he conocido», concluye.

    Entre 2016 y 2022, las incubadoras de estudiantes valones han ayudado a crear 400 empresas y 2.000 puestos de trabajo. El ambicioso objetivo de Wallonie Entreprendre es sensibilizar a más de 100.000 jóvenes sobre el espíritu empresarial de aquí a 2025.

    Fuente: L’Echo.

  • Cambiar de trabajo: tiempo de reflexión

    Cambiar de trabajo: tiempo de reflexión

    La movilidad laboral es una característica clave del mercado de trabajo actual. Dada la escasez de mano de obra en algunos sectores, los trabajadores a menudo tienen mucho donde elegir. Pero cambiar de trabajo sigue siendo una decisión que hay que meditar cuidadosamente.

    Como señala Christine Thioux, Directora General de A-Th, hoy se cambia de trabajo con mucha más frecuencia que en el pasado: «Hace unas décadas, la generación del baby-boom, la de mis padres, seguía apegada a una cierta meritocracia y tendía a ser muy leal a su empleador. Con la reestructuración y el declive económico, mi generación empezó a cuestionarse si este modelo era realmente el mejor. Hoy en día, las generaciones más jóvenes van aún más lejos: eligen al empleador que les dará lo que quieren… Y si no se satisfacen sus necesidades, ¡cambian de empresa más rápidamente!”

    Más que el salario

    Las motivaciones para cambiar de trabajo no se reducen a meras ambiciones económicas. Aunque el salario siga siendo un factor clave, hay otras consideraciones a tener en cuenta: conciliación de la vida laboral y familiar, oportunidades de desarrollo profesional, etc.

    “Además, el trabajo tiene que tener sentido y la empresa debe tener valores reales. Algunos jefes me dicen que los jóvenes no quieren trabajar para ellos porque sus objetivos, en términos de sostenibilidad por ejemplo, todavía no son lo suficientemente ambiciosos», dice nuestra entrevistada.

    Sopesar los pros y los contras

    Pero cambiar de trabajo no deja de ser arriesgado. Así que no hay que precipitarse: «Hay que empezar por hacer una lista de los pros y los contras en cuanto a los aspectos técnicos del trabajo, la logística -viajes, etc.-, el salario y los aspectos psicológicos -ambiente de trabajo, relaciones con los compañeros-. -Luego se trata de sopesar todos los pros y los contras y utilizar esa lista para identificar los aspectos que son realmente importantes para ti».

    Este enfoque ayuda a reducir el factor emocional. Para evitar tomar una decisión precipitadamente, también es buena idea buscar apoyo, por ejemplo, de un asesor profesional. «Sin un espejo, a menudo es difícil tomar la decisión correcta, sobre todo si se va a cambiar de profesión. Una persona neutral suele ser mucho más objetiva”.

    Actuar como si…

    Aunque la familia y los amigos son actores importantes en el proceso de cambio, Christine Thioux señala que no siempre son los mejores consejeros: «A menudo, incluso inconscientemente, actúan como un freno cuando se quiere cambiar de trabajo. La pareja suele sentirse más insegura ante el cambio que la propia persona».

    En términos más generales, también recomienda actuar constantemente como si se estuviera a punto de cambiar de trabajo, aunque no se piense en ello inmediatamente: «En primer lugar, hay que actualizar el CV cada año, para poder evaluar la evolución de la carrera profesional y su valor en el mercado de trabajo. En segundo lugar, también hay que asegurarse de mantener la formación continua». Aunque los empresarios están legalmente obligados a proporcionar un nivel mínimo de formación, es sobre todo responsabilidad de cada trabajador mantenerse formado e informado. En el contexto actual, cada uno debe preguntarse, por ejemplo, si la inteligencia artificial tendrá un impacto en su actividad.

    Fuente: Références, Le Soir

  • Luxemburgo acoge cada vez más start-ups

    Luxemburgo acoge cada vez más start-ups

    El número de start-ups instaladas en “House of Startups” ha aumentado notablemente desde la pandemia de la Covid-19. Según su director general, Philippe Linster, «antes de la crisis, teníamos unas cien start-ups. Hoy son más de 175″. El Gran Ducado cuenta actualmente con entre 500 y 550 empresas de este tipo. “Atraemos a muchas start-ups internacionales, sobre todo a las que buscan una sede europea. Luxemburgo resulta atractivo porque es un país centralizado, con una media de cuatro lenguas habladas y una buena reputación económica y política», añade.

    Estos nuevos emprendedores son «a menudo no luxemburgueses, aunque hay algunas start-ups de gran éxito creadas por luxemburgueses, como TalkWalker, Finologee y Lux-Apps», explica el CEO de House of Startups. Aunque las actitudes empiezan a cambiar, los emprendedores son «generalmente hombres». En cuanto a la edad, hay «jóvenes que quieren atreverse y ser su propio jefe, así como personas con cierta madurez y experiencia».

    Como era de esperar, el sector financiero capta a muchas empresas emergentes especializadas en finanzas, fondos de inversión y seguros. Luxemburgo también llama la atención a start-ups activas en la industria 4.0: «No tenemos muchas fábricas, pero muchos fabricantes tienen sus centros de investigación y desarrollo en Luxemburgo». Los sectores espacial y sanitario también atraen cada vez a más start-ups.

    Más emprendedores en 2022 que en 2013

    Según el Global Entrepreneurship Monitor, entre 2013 y 2022, la proporción media de individuos implicados activamente en la creación o gestión de una nueva empresa fue mayor en Luxemburgo (8,7%) que en Europa (8,2%). Pero entre 2019 y 2022, el porcentaje de emprendedores en el país cayó del 10,2% al 6,9%. La media europea cayó del 9,4% al 8,7%.

    Fuente : L’Essentiel

  • Servicio de transporte para los empleados de Société Générale

    Servicio de transporte para los empleados de Société Générale

    Para retener o reclutar talento, algunas empresas no dudan en otorgar beneficios adicionales a sus empleados. En Société Générale, los empleados de Belval disponen de sus propios vehículos de transporte. Una medida implementada para apoyar la reubicación de equipos.

    Société Generale se muda. Una parte de la plantilla, 1.120 empleados según el Statec, se trasladará a su nueva sede en el centro de la ciudad, l’Arsenal en septiembre (principalmente funciones de atención al cliente: banca privada y corporativa y algunas funciones de apoyo), mientras que otros 870, principalmente en servicios de apoyo administrativo y riesgo, han empezado a migrar al edificio Icône en Belval. El traslado comenzó el 5 de junio y concluirá en septiembre. El banco ha introducido una serie de medidas para apoyar a los empleados afectados por este cambio de lugar de trabajo. Entre ellas figura el regreso del servicio de ‘’autobús lanzadera’’…

    El concepto: dos viajes de ida y vuelta al día desde Francia y Bélgica

    A partir de septiembre, dos autobuses de 65 plazas cada uno, operados por Emile Weber, saldrán todas las mañanas de Thionville en dirección a Belval. Uno a los 7:00 y otro a las 7:30. Dos lanzaderas adicionales permitirán a los empleados de Bélgica desplazarse a Société Générale. La primera, con salida de Habay a las 6.45 h, con parada en Messancy. El segundo, a las 7h, desde Arlon. Cada uno tiene 20 plazas. A la vuelta, los autobuses saldrán a las 17.30 y 18.00 de Francia y a las 17.00 y 17.45 de Bélgica.

    La empresa realizó una encuesta entre sus equipos para determinar el número de plazas necesarias y los horarios, dado que los empleados pueden organizar sus jornadas de forma flexible, siempre que lleguen antes de las 9:30 de la mañana. El 70 % de los empleados de Belval viven en Francia y el 7 % en Bélgica. El sistema de lanzaderas se puso en marcha el 5 de junio con el traslado, funcionando a capacidad reducida debido a las vacaciones y al hecho de que aún no todos los equipos han migrado al nuevo edificio.

    ¿Con qué frecuencia se utilizan? «Es demasiado pronto para tener estadísticas. Pero las lanzaderas se utilizan a diario, ya sea desde Thionville o desde Bélgica», responde la Directora de Recursos Humanos, Aurélie Ederle. «Tenemos empleados que las utilizan por la mañana y por la tarde. Pero hay flexibilidad de uso, y otros cogen el tren por la mañana y la lanzadera por la tarde, por ejemplo».

    El banco se reserva la posibilidad de adaptar la frecuencia de las lanzaderas tras el inicio del curso escolar, en función del uso.

    ¿Cuánto le cuesta a la empresa?

    Las lanzaderas son gratuitas para los empleados, pero costarán al banco «entre 220.000 y 225.000 euros durante los próximos seis meses».

    ¿Qué ganamos nosotros?

    ‘’La principal ventaja es el atractivo, tanto interno como externo’’. Resume Aurélie Ederle. ‘’Forma parte de la cultura de Société Générale ser un empleador responsable y apoyar el cambio. Nos parecía natural hacerlo».

    Además, «un empleado al que ofrezcas condiciones de trabajo flexibles y solidarias tendrá un menor índice de absentismo, un mayor compromiso y una fidelidad duradera al empleador».

    ¿Qué espera conseguir Sociéte Générale?

    El Departamento de RRHH espera reducir la rotación de personal en «dos o tres puntos». Estaba «en torno al 9%» a finales de 2022. Y «tener una influencia externa».

    Otras medidas de acompañamiento

    Las lanzaderas son una de las tres medidas del paquete ‘’transporte’’ creado para apoyar la deslocalización de los equipos. Además, existe una asociación con Klaxit, a través de la cual los empleados pueden compartir coche con otros miembros de la empresa, incluyendo el logo de Société Générale en los perfiles para poder identificarse entre sí. El pasajero paga 50 céntimos por trayecto al conductor, que a su vez se beneficia de ayudas públicas.

    Société Générale también ofrece un planteamiento de «aparcamiento para todos». Aunque no dispone de 870 plazas, alquila algunas en el aparcamiento de Terres Rouges. Y si ambas opciones están llenas, la empresa reembolsa al empleado el aparcamiento en otro lugar de Belval. «Hoy en día, ésta es la medida de apoyo más utilizada». No se facilitó el coste de estas otras medidas. «El edificio en sí contribuye al atractivo del lugar», afirma el Director de RRHH.

    Otras medidas de bienestar

    Por no hablar de los horarios flexibles y otras herramientas para favorecer la conciliación. «Hemos creado un pabellón deportivo para que nuestros empleados puedan participar en actividades deportivas (fuera del horario laboral, nota del redactor) de forma gratuita, con equipamiento y clases.» Quienes trabajen en uno de los dos edificios de la empresa también podrán utilizar el otro de vez en cuando, por motivos de organización personal o profesional.

    Fuente: Paperjam

  • Dormir bien para trabajar mejor

    Dormir bien para trabajar mejor

    No hay nada como dormir bien para empezar el día con buen pie. Dormir aumenta nuestra energía, modula nuestro estado de ánimo, ayuda a combatir el estrés, clarifica nuestros pensamientos y nos da ese brillo de estar bien descansados, un activo inestimable cuando se trata de reuniones de negocios. La escritora y conferenciante Anne Everard comparte sus valiosos consejos sobre cómo optimizar nuestro sueño nocturno para que podamos desarrollar todo nuestro potencial.

    «Las 50 cucharadas»

    El bienestar no se puede comprar, hay que “alimentarlo” a diario. Anne Everard ilustra esta idea con una apetitosa metáfora: «Cada mañana, al levantarnos, tenemos 50 cucharaditas de energía. A medida que avanza el día, la gastamos en las cosas que hacemos». Cada acción o tarea va mordisqueando este capital energético en distintos grados. «Dos cucharadas para responder a un correo electrónico, cuatro para una reunión importante… Pero si hoy tienes 50 cucharadas, la realidad puede ser diferente mañana. Algunas personas pueden tener sólo 45», explica. Por eso es esencial gastar sólo lo que se tiene, de lo contrario se corre el riesgo de agotarse.

    Recargar las pilas

    Para mantener un nivel equilibrado de vitalidad, es fundamental gestionar sabiamente esta reserva de energía. ¿Cómo hacerlo? Anne destaca la importancia del sueño. «Es la base para tener esas 50 cucharaditas de energía», insiste. De una generación para otra, la cantidad de sueño que dormimos ha disminuido drásticamente. «De media, dormimos sólo 6 horas y 41 minutos, mientras que nuestros padres dormían una hora y media más cada noche», señala. Sin embargo, el 90% de la gente necesita entre 7,5 y 8 horas de sueño por noche. Haz cálculos.

    Cómo conciliar el sueño

    ¿Te cuesta dormirte? Anne Everard insiste en la importancia de adoptar “rituales” que favorezcan el descanso. Recomienda la coherencia cardiaca, un método de respiración que favorece la relajación, y advierte de los peligros de la luz azul de las pantallas. Esta última altera la liberación de melatonina, la hormona que regula nuestro sueño. «La melatonina nos ayuda a conciliar el sueño y a mantenerlo durante toda la noche», explica. Por eso aconseja desconectar totalmente de los dispositivos electrónicos (salvo la televisión) una hora y media antes de acostarse, al tiempo que sugiere alternativas relajantes como infusiones o… un buen libro.

    Fuente: Références, Le Soir